Այս «փոքր շարժումները» գրասենյակային աթոռի վրա կարող են նվազեցնել երկար նստելու վտանգները

«փոքր շարժումներ», ինչպես ստորև.
1. Նստեք աթոռի եզրին, ոտքերը շրջանաձեւ, ծնկները ծալած և ոտքերը հատակին դրած:Ձախ ոտքը թեթևակի բարձրացրեք գետնից և ծնկից ներքև շրջեք այն ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ՝ ասես կրունկով շրջաններ գծեք օդում։Շարունակեք պտտվել ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ 30 վայրկյան, ապա ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ՝ 30 վայրկյան:Այնուհետև բարձրացրեք աջ ոտքը և արեք նույնը:Եթե ​​շրջանակները չափազանց ձանձրալի եք համարում, կարող եք համեմել 26 տառերով:

2. Բարձրացրեք ձեր սրունքները և նստեք ձեր աթոռի եզրին՝ պահելով ձեր ծնկները թեքված:Ձգեք ձեր ազդրերը (ազդրերի հետևի մկանները)՝ ձախ ոտքը բարձրացնելով դեպի առաստաղ, մատները վերև և ոտքերը ուղիղ և հատակին զուգահեռ, վերջապես ոտքերը ցած դրեք և կրկնեք ամբողջ հաջորդականությունը 5 անգամ:Այնուհետև նույնն արեք աջ ոտքով:

3. Ծնկների բարձրացումը պահանջում է, որ դուք մի փոքր նստեք ձեր աթոռի հետևում և հենվեք դրան:Ծնկները ծալած պահեք և մի ոտքը բարձրացրեք դեպի կրծքավանդակը:Կրկնեք 5 անգամ երկու ոտքերով։

4. Նստեք աթոռի մեջտեղում՝ մեջքդ ուղիղ:Ուղղեք ձեր ձեռքերը և տարածեք դրանք ձեր կողքերին, կարծես ձեր մարմնի վերին մասով կազմեք T տառը:Ձեռքերդ ուղիղ պահեք և ձեռքերը սեղմեք գլխից վեր:Կրկնեք 20-ից 30 անգամ:

5. Գլուխը ետ թեքեք, ձեռքերը դրեք գլխի հետևում և որքան կարող եք առաջ մղեք գլուխը, քանի դեռ ձեր պարանոցը անշարժ է:10 վայրկյան հետո հանգստացեք և կրկնեք 10-20 անգամ։

Եթե ​​դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում գրասենյակում նստած, կարող եք փորձել այս փոքրիկ հնարքները.GDHERO գրասենյակային աթոռներառողջությունը պահպանելու համար։