Շատերն առանց վեր կենալու նստում և աշխատում են երկու-երեք ժամ, ինչը կարող է հանգեցնել անորեկտիկական կամ գոտկատեղի և արգանդի վզիկի հիվանդությունների:
Նստած ճիշտ կեցվածքը կարող է արդյունավետորեն կանխել և խուսափել հիվանդությունների առաջացումից, այդ դեպքում ինչպե՞ս նստել:
1. Ավելի լավ կլինի՞ ավելի մեղմ նստել, թե՞ ավելի կոշտ:
Ավելի լավ է ավելի մեղմ նստել:Փափուկ բարձով գրասենյակային աթոռին նստելը ավելի նպաստավոր է անորեկտալ հիվանդությունների կանխարգելման համար, քանի որ ամենատարածված անորեկտալ հիվանդությունը՝ թութքը, երակային գերբնակվածություն է:Կոշտ նստարաններն ու աթոռներն ավելի վնասակար են հետույքի և անուսի արյան հարթ շրջանառության համար, ինչը, ամենայն հավանականությամբ, կհանգեցնի գերբնակվածության և թութքի:
2. Ավելի լավ կլինի՞ ավելի տաք նստել, թե՞ ավելի սառը:
Տաք նստելը լավ չէ, սառը նստելն անպայման լավ չէ, դա կախված է իրավիճակից։Նստատեղի տաք բարձը չի բարելավում արյան շրջանառությունը հետույքում և հետանցքում, փոխարենը մեծացնում է անալ սինուսի, քրտնած գեղձի բորբոքման և վարակի վտանգը:Ժամանակի ընթացքում դա կարող է նույնիսկ հանգեցնել փորկապության։Հետեւաբար, նույնիսկ ձմռան ցուրտ եղանակին, մի նստեք տաք նստատեղի բարձիկի վրա:Փոխարենը, ընտրեք փափուկ, նորմալ ջերմաստիճանի նստատեղի բարձ:
Ամռանը եղանակը շոգ է։Եթե գրասենյակում օդորակման ջերմաստիճանը հարմար է և չի առաջացնում քրտնարտադրություն, մի նստեք սառը բարձի վրա, քանի որ դա կարող է նաև արյան լճացում առաջացնել:
3. Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում վեր կենալ և շարժվել:
Նստելու յուրաքանչյուր ժամ պետք է վեր կենալ և շարժվել 5-10 րոպե, ինչը կարող է արդյունավետորեն մեղմել արյան լճացումը և հարթեցնել միջօրեականները։
Կոնկրետ քայլերն են՝ վեր կացեք, կատարեք գոտկատեղի մի քանի ձգումներ, հնարավորինս ձգեք ողնաշարը և վերջույթները, պտտեք գոտկատեղը և սրբանային խոռոչը շրջանագծով, շնչեք հավասար և հաստատուն, քայլեք ետ ու առաջ և փորձեք քայլել ոտքերով։ բարձրացել է բարձր՝ նպաստելով արյան շրջանառության արագացմանը:
4. Ո՞ր նստած կեցվածքն է ավելի քիչ ճնշում մարմնին:
Շատ կարևոր է ճիշտ նստած կեցվածքը։Նստելու ճիշտ կեցվածքը պետք է լինի մեջքը ուղիղ, ոտքերը հարթ լինեն գետնին, ձեռքերը թուլացնեն գրասենյակային աթոռի կամ սեղանի բազկաթոռներին, ուսերը թուլացնեն և գլուխը դեպի առաջ նայեն:
Բացի այդ, գրասենյակային միջավայրը նույնպես կարևոր դեր է խաղում ճիշտ նստելու համար։Դուք պետք է ընտրեքհարմարավետ գրասենյակային աթոռև սեղաններ, և համապատասխանաբար կարգավորեք բարձրությունը:
Նստածհամապատասխան բարձրության գրասենյակային աթոռ, ծնկի հոդը պետք է ճկվի մոտ 90 °, ոտքերը կարող են հարթ լինել գետնին, և բազկաթոռների բարձրությունը նույնպես պետք է լինի նույնը, ինչ արմունկի հոդի բարձրությունը, որպեսզի ձեռքերը տեղադրվեն հարմար և հարմարավետ;Եթե ցանկանում եք հենվել աթոռի մեջքին, ապա ավելի լավ է ունենալ ողնաշարի գոտկատեղի թեքությանը համապատասխանող բազկաթոռի թեքություն, որպեսզի ողնաշարի գոտկատեղի կորությունը պահպանելով ճնշումը կարող է հավասարաչափ բաշխվել ողնաշարի և հետույքի վրա բարձի միջոցով:
Հրապարակման ժամանակը՝ օգ-08-2023