Գրասենյակային աթոռի յոգա գրասենյակային աշխատողների համար

Մեր օրերում գրասենյակի շատ աշխատակիցներ երկարատև գրասեղանի աշխատանքի պատճառով գտնվում են լարված և թունդ վիճակում, «պարանոցի, ուսի և մեջքի ցավը» գրեթե սովորական խնդիր է դարձել գրասենյակային ամբոխի մեջ:Այսօր մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես օգտագործել anգրասենյակային աթոռզբաղվել յոգայով, որը հաստատ կարող է այրել ճարպը և նվազեցնել պարանոցի, ուսի և մեջքի ցավը։

1.Թեւի վերելակ

Առավելությունները. Նվազեցնում է լարվածությունը մեջքի և ուսերի շրջանում:

1) նստել աթոռի եզրին, կոնքը պահելով մեջտեղում, ձեռքերը միմյանց կողպեքի դիմաց.

2) Արտաշնչիր, ձեռքերդ առաջ ձգիր, հաջորդ անգամ ներշնչելիս ձեռքերը վերև ձգիր և ամուր սեղմիր կոնքերդ.

3) Միևնույն ժամանակ, յուրաքանչյուր ինհալացիայով ձեռքերը երկարացրեք վերև:

2. Կովի դեմքի թեւեր

Առավելությունները. թեթևացնել ուսի լարվածությունը և ամրացնել միջուկի ուժը

1) նստեք աթոռին, ներշնչեք, ձգեք ձեր աջ ձեռքը վերև, արտաշնչեք արմունկի թեքումը և աջ ձեռքը սեղմեք ուսի շեղբերների միջև.

2) Ձախ ձեռքը բռնելու համար աջ ձեռքը, երկու ձեռքերը միմյանց հետևում, շարունակեք շնչել 8-10 անգամ.

3) Անցեք կողմերը մյուս կողմը դարձնելու համար:

3. Թռչունների թագավորի դիրքում նստելը

Առավելությունները. Հանգստացեք դաստակի հոդերը և թեթևացրեք լարվածությունը:

1) ձախ ոտքը բարձրացվում և շարվում է աջ ազդրի վրա, իսկ ձախ ոտքը կլորացվում է աջ սրունքով.

2) Նմանապես, ձախ արմունկը դրված է աջ արմունկի վրա, այնուհետև ոլորել դաստակները՝ բթամատը ցույց տալով դեպի քթի ծայրը, պահել կոնքը և ուսերը նույն տեղում.

3) Շունչը պահեք 8-10 անգամ, փոխեք կողմերը և արեք մյուս կողմը:

Ջերմ խորհուրդ.

4. Ձեռքերի հետևի երկարացում

Առավելությունները՝ թեթևացնում է ուսի և մեջքի ցավը, բարելավում է ճկունությունը:

1) Ձեռքերն իրար հետևի մեջ ձգվում են, փորձեք երկու ուսի շեղբերները տեղափոխել մեջտեղը.

2) Եթե զգում եք, որ ձեր ձեռքերը նույն երկարությամբ չեն, ապա պետք է փորձեք ակտիվորեն երկարացնել համեմատաբար կարճ կողմը, ինչը հիմնականում պայմանավորված է ուսերի բացման տարբեր աստիճաններով.

3) Շնչեք 8-10 անգամ:

Ջերմ հուշում. եթե ուսի առջևի կողմը ամուր է, կարող եք ձեռքը բացել աթոռի թեւին երկարացնելու համար:

5. Մեկ ոտքի հետևի երկարացում

Առավելությունները. Ձգեք ոտքերը և բարելավեք ոտքերի ճկունությունը:

1) աջ ծունկը թեքեք, երկու ձեռքի մատները միացրեք իրար և կոճակեք աջ ոտքի կենտրոնը.

2) Հաջորդ ինհալացիայով փորձեք ուղղել աջ ոտքը, կուրծքը վեր պահել, մեջքն ուղղել և առաջ նայել.

3) Շարունակեք շնչել 5-8 անգամ, մյուս կողմն անելու համար փոխեք կողմերը:

Հուշում. Եթե ոտքը ուղիղ չէ, ծունկը ծալեք կամ երկու ձեռքով բռնեք կոճը կամ սրունքը, ժապավենների օգնությամբ:

6. Նստեք առաջ և ձգեք ձեր մեջքը

Առավելությունները. Ձգում է մեջքը և վերջույթները, բարելավում է ճկունությունը:

1) ոտքերը ուղիղ, կարելի է մի փոքր առանձնացնել;

2) Շնչեք, ուղղեք երկու ձեռքերը, արտաշնչեք, ազդրի հոդի առաջ ճկման երկարացումից, կարող եք երկու ձեռքով սեղմել հատակը, ամբողջությամբ ձգել մեջքը, ընդարձակել առջևի կրծքավանդակը:

Ջերմ խորհուրդներ. ընկերների ազդրի կամ գոտկատեղի մեջքի լարվածությունը, կարող է մի փոքր ծունկը ծալել, փորձել մեջքը ուղիղ պահել:

Վերջում ուզում եմ հիշեցնել, որ բոլոր վարժությունները պետք է լինեն հարթ շնչառություն։Վարժությունից հետո ավելի լավ է նստել ուղիղ, փակել ձեր աչքերը և պահպանել բնական շնչառությունը առնվազն 5 րոպե, որպեսզի ձեր մարմինը դանդաղ վերականգնվի: