Մեր առօրյա կյանքում շատերին չի հետաքրքրում, թե ինչպես են նստում:Նրանք նստում են, որքան հարմար են իրենց թվում:Իրականում դա այդպես չէ։Նստած ճիշտ կեցվածքը շատ կարևոր է մեր առօրյա աշխատանքի և կյանքի համար, և դա նուրբ կերպով ազդում է մեր ֆիզիկական վիճակի վրա:Դուք նստակյաց մարդ եք:Օրինակ, գրասենյակի աշխատակիցները, խմբագիրները, հաշվապահները և գրասենյակային այլ աշխատողներ, ովքեր երկար նստելու կարիք ունեն, չեն կարող խուսափել երկար նստելուց:Եթե դուք շատ ժամանակ եք անցկացնում նստած և չշարժվելու վրա, ժամանակի ընթացքում կարող եք մեծ անհանգստություն առաջացնել:Երկարատև անպատշաճ նստելը կարող է նաև հիվանդությունների պատճառ դառնալ, ինչպես նաև անառողջ տեսք ունենալը:
Մեր օրերում նստակյաց կյանքը դարձել է ժամանակակից մարդկանց ամենօրյա պատկերը, բացի 8 ժամ կամ ավելի քիչ քնելուց և պառկելուց, մնացած 16 ժամվա ընթացքում գրեթե բոլորը նստած:Այսպիսով, ի՞նչ վտանգներ է պարունակում երկարատև նստելը՝ զուգորդված վատ կեցվածքով:
1. Առաջացնել գոտկային թթվային ուսի ցավ
Գրասենյակի աշխատողները, ովքեր երկար ժամանակ աշխատում են համակարգչում, սովորաբար նստած են համակարգչից օգտվելու համար, և համակարգչի աշխատանքը շատ կրկնվող է, առավել կենտրոնացած է ստեղնաշարի և մկնիկի աշխատանքի վրա, այս դեպքում երկարաժամկետ, հեշտ է առաջացնել գոտկատեղի թթվայնություն: ցավ, որը նաև հակված է կմախքի մկանների տեղային հոգնածության և ծանրաբեռնվածության, հոգնածության, ցավի, թմրածության և նույնիսկ կոշտության:Երբեմն նաև հեշտ է առաջացնել մի շարք բարդություններ:Օրինակ՝ արթրիտ, ջիլ բորբոքում և այլն։
2. Գիրանալ, ծուլանալ, հիվանդանալ
Գիտության և տեխնիկայի դարաշրջանը փոխել է մարդկանց կյանքի օրինաչափությունը աշխատանքային ռեժիմից նստակյաց ռեժիմի:Երկարատև նստելը և ճիշտ չնստելը մարդուն գիրացնելու և ծույլ կտա, իսկ մարզվելու բացակայությունը կհանգեցնի մարմնի ցավի, հատկապես մեջքի, որը ժամանակի ընթացքում կտարածվի պարանոցի, մեջքի և գոտկատեղի վրա:Այն նաև մեծացնում է սրտի հիվանդությունների, շաքարախտի և քաղցկեղի, ինչպես նաև բացասական հույզերի, ինչպիսին է դեպրեսիան:
Նստած ճիշտ կեցվածքը կարող է հեռու մնալ հիվանդության տառապանքներից:Այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես ճիշտ նստել գրասենյակային աշխատողների համար:
1.Ընտրեք գիտական և ողջամիտ գրասենյակային ամբիոններ
Նախքան ճիշտ նստելը, նախ պետք է ունենաք «ճիշտ աթոռ»՝ բարձրության և մեջքի կարգավորմամբ, գլանափաթեթներով շարժվելու համար, և բազկաթոռ՝ հանգստանալու և ձեռքերը հարթելու համար:«Ճիշտ աթոռը» կարելի է անվանել նաև էրգոնոմիկ աթոռ:
Մարդկանց հասակը և կազմվածքը տարբեր են, ընդհանուր գրասենյակային աթոռը ֆիքսված չափսով, չի կարող տարբերվել անձից անձի անվճար կարգավորմամբ, ուստի պետք է գրասենյակային աթոռ, որը կարող է հարմարեցնել նրանց համար հարմար բարձրությունը:Գրասենյակային աթոռ՝ չափավոր բարձրությամբ, աթոռ և գրասեղան՝ հեռավորության համաձայնեցմամբ, ինչը կարևոր է լավ նստած կեցվածք ունենալու համար:
Նկարները՝ GDHERO (գրասենյակային աթոռ արտադրող) կայքից.https://www.gdheroffice.com
2. Կարգավորեք ձեր ոչ ստանդարտ նստած կեցվածքը
Գրասենյակային աշխատողների նստած դիրքը շատ կարևոր է, երկար ժամանակ մի պահեք կեցվածքը, դա ոչ միայն վատ է արգանդի վզիկի ողերի, այլև մարմնի տարբեր օրգանների համար։Հետևյալ թեքությունները, գլուխը դեպի առաջ թեքված, կենտրոնացված նստելը նորմ չեն։
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երբ տեսողության գծի և Երկրի միջուկի միջև անկյունը 115 աստիճան է, ողնաշարի մկանները ամենաշատը թուլանում են, ուստի մարդիկ պետք է հարմարեցնեն համապատասխան բարձրությունը համակարգչի մոնիտորների և գրասենյակային աթոռի միջև, այնքան ավելի լավ է գրասենյակի աթոռն ունենա աջակից մեջք և բազկաթոռ: և հնարավոր է կարգավորել բարձրությունը, երբ աշխատում եք, պարանոցը պետք է ուղղահայաց պահեք, գլխին հենեք, երկու ուսերը բնական պրոլապս, վերին թևը մարմնին մոտ, արմունկները թեքված 90 աստիճանով;Ստեղնաշարը կամ մկնիկը օգտագործելիս դաստակը պետք է հնարավորինս թուլացնել, հորիզոնական կեցվածքը, ափի միջին գիծը և նախաբազկի միջին գիծը պահել ուղիղ գծով.Պահեք ձեր գոտկատեղը ուղիղ, ծնկները բնականաբար թեքված 90 աստիճանով, իսկ ոտքերը՝ գետնին:
3. Խուսափեք երկար ժամանակ նստելուց
Համակարգչի մոտ երկար նստելը, հատկապես հաճախ գլուխը իջեցնելը, ողնաշարի վնասն ավելի մեծ է լինում, երբ մեկ ժամ կամ ավելին աշխատելիս, մի քանի րոպե հեռվից նայելով, թեթևացնում է աչքերի հոգնածությունը, ինչը կարող է թեթևացնել խնդիրը, օրինակ. տեսողության կորուստը, ինչպես նաև կարող է կանգնել լոգարանի մոտ, կամ քայլել ներքև՝ մի բաժակ ջուր խմելու համար, կամ անել մի փոքր շարժում, թփթփացնել ուսին, պտտել գոտկատեղը, հարվածել ոտքի գոտկատեղին, նրանք կարող են վերացնել հոգնածության զգացումը և նաև լինել: օգտակար է ողնաշարի առողջության պահպանման համար:
Հրապարակման ժամանակը` Դեկտեմբեր-21-2021